Notes

生活和效率

如何变得高效。

在看过不少相关的资料后，这里总结出一些和效率关联最大的因素。这些都不是规则，因为生活过于复杂，任何规则都有不适合的时候。它更像是一个靶子，一个目标，并不总是正中中心，但是需要我们瞄准并对齐。

资料

已知有效的规律

85%的重要性放在自己身体方面（睡眠、运动、饮食）。

  • 睡眠，运动
  • 更健康的食物
  • 做事情必须要有极其明确的目标，并计时

其他可能有效的规律

  • 逐渐减少自己的刺激，习惯学习。
    • 游戏，食物，社交媒体
  • 生产力会随时间下滑，效率在一天/周内随着时间递减。

REBT

Rational emotive behavior therapy (REBT) 是一种认知行为疗法。它用逻辑去挑战悲观的观念，意识到这些观念都是不成立的，为更健康的念头空出空间。人们不是因为外部事情的发生而悲观，而是因为对这些外部事情的想法而悲观。

一些对生活产生影响的核心念头：

  • 我必须，无论在任何条件，任何场景下，都要表现得很好，赢得其他人的支持。如果我在这些重要的，神圣的方面失败了，那么我就是一个坏的，不完整的，没有价值的人。我之后总是会继续失败，并非常痛苦。
    • 这个念头会增加焦虑，恐慌，抑郁，绝望，失去自我价值
  • 和我有关系的任何其他人，必须在任何条件，任何场景下，对我很好，考虑很周到，公平。否则，这是一个非常差的事情，他们也是坏的，迂腐，不值得信任的人，不值得有个很好的生活，应当因为对我不够好而被严重惩罚。
    • 这个念头使人产生愤怒，狂躁，感到受害。
  • 我的生活环境在任何情况必须是非常好的，安全的，无害的，让人愉悦的。如果不是这样，那么它就是让人难受，恐怖的，无法忍受。完全不能让自己享受，生活下去是不可能的，不值得的。
    • 这个念头使人倾向于沮丧，不安，忍耐力差，自我怜悯，愤怒，抑郁。容易造成拖延，逃避，上瘾，无助。

REBT的三个观点：

  • 有悲观倾向的人会因为“触发事件”而导致突然的悲观，这潜在地受到之前经历过的强烈负面经历的影响，但这些都不是核心。触发事件导致悲观的核心，在于人们对触发事件的不合理的念头或推断。
  • 当人们因为不合理的念头，被一件事触发了悲观之后，他们会倾向于继续保持这种不合理的念头并继续悲观。不仅仅是因为他们之前一直这样做，而是因为他们在当前依然无意识地有着不合理的念头，并还在继续巩固，表现得像是这些念头依然成立。
  • 无论他们对上面两点的理解有多深，对自己悲观的理解有多深，这几乎不能让他们不再受到悲观的影响。他们可能仅仅会在知道的时候感觉好一些，但帮助不大。而是要，在持续的努力下不断寻找自己的不合理理念，积极地，充满能量地，科学地阻止它们。将这些绝对的“必须”换成更灵活的倾向，将自己的不健康的感觉替换成健康，自我帮助的感觉。并且坚定地反对自己不合理的害怕和冲动。只有通过联合的认知，情绪和行为，持续和强力地攻击自己的严重情绪问题，一个人才可能显著地改进或消除这种念头。

REBT强调患者必须努力变得更好，在疗法中这包括在生活中大量的每天的日常练习，家庭作业。其中可能包括直面自己害怕的事情。最终使得患者改变，评估自己，他人，和生活的哲学方式，最终实现无条件的自我接受，对他人的接受，以及对生活的接受，并不断努力过上一个自我满足和幸福的生活。

Logotherapy

Logotherapy，意义疗法，基于一种假设，即人主要动力来源于找寻生活的意义。

  • 生活无论在什么情况下都有意义，即使在最悲惨的情况下也如此。
  • 我们生活的主要动力就是找寻生活的意义。
  • 我们能自由地在，自己做的事情，经历的事情中找寻意义。（但要警惕享乐注意，物质主义。）

Frankl提到人生的意义可以从，创造事情或从事工作，经历事情或者鼓舞他人中寻找。

当人过于关注自己的焦虑，进入恶性循环的生活，需要尝试分心，关注其他事情。